痛经注意事项

　　经期前的饮食比较好以平淡为主，不管何种体质的人，在经期来临前应遵照的原则大致相同。

　　在月经前的1个星期内，可藉著以下自然饮食来调理体质，避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。

　　合适吃富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等，及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳丁、柠檬、核桃、小麦等。

　　维生素B群及铁质，可预防经期时腹部抽痛。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引发的下腹部疼痛。

　　不合适吃：

　　1、刺激性的食品 太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食品，会使经期时较容易痛经。

　　2、寒性的食品 冰水，冷性水果如芒果、香蕉，这类食品会使月经量过少。

　　不同体质的经期与经后食补法

　　1、月经量过量者：总月经量在150cc、以上，约每1～2小时需换1次卫生棉。 经期时 请注意：绝对制止乱用食补，应请医师依各人体质不同开立药方或是搭配适合的食膳。

　　2、月经量少者：总月经量在50cc以下，1天可能用1片卫生棉即足够。 经期时 合适吃：温补性食品，如猪肝、红酒、菠菜，红枣、姜汤、桑椹、金针花等，例如猪腰煮麻油加少许酒。 不合适吃：生冷性食品，例如冰品、橘子、瓜类等。

　　体质不同，合适食用的食品也不同。

　　1、气血阴虚者：在天气寒冷或经期来临时，体质较衰弱，容易有畏寒、手脚冰冷、痛经、疲劳、头晕、贫血等症状的出现。经期时不合适吃：寒性的食品，例如小白菜、空心菜、冬瓜、丝瓜等瓜类、橘子、西瓜、香蕉和冰品等。

　　经期后 合适吃：阴寒体质者在经期过后，可能会有怕冷、腹痛的现象，可吃些内脏类，例如猪肝、猪腰、红肉类、鳗鱼、苹果、水梨、葡萄、番石榴等温热性的水果，和麻油鸡、药炖排骨、羊肉炉等滋补品。

　　2、体质燥热者 经期时，可能因气血停滞，而造成骨盆腔发炎引发的经痛，常有惧热、便秘、火气大、口干舌燥等现象。 经期时 合适吃：滋阴食品，例如麦门冬、生地、苹果、哈蜜瓜等。不合适吃：油炸、刺激性、燥热的食品，例如龙眼、花生、8宝粥等，麻油鸡、4物等，热补也绝对要避免。

　　经期后 合适吃：滋阴的凉性食品都很合适，除麦门冬、哈蜜瓜外，还有生地、小黄瓜、火龙果、山竹、绿豆等。 不合适吃：不需太过进补，燥热的饮食也要避免，例如酒类、龙眼、花生、瓜子、猪腰等，还有辛辣、油炸食品和姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡等热补。

　　经期吃甚么好

　　月经期间的饮食是女性的益颜健体饮食调养的原则之1，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。这也是**间益颜健体饮食调养中最主要的1个不同点。

　　很多女性，在月经来潮的头几天（月经前期）会有1些不舒服的症状，如抑郁、忧愁、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。1般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

　　此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调理不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有；羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

　　如上述，月经来潮时，要丢失1部份血液。血液的主要成份有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失1部份蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净以后的1~5天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物资等营养物资及用1些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉等。

　　月经期的饮食调养

　　月经期间，抵抗力降落，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，特别是月经过量者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物资及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　月经期间，还应补充1些有益于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食品以新鲜为主，不但味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。